초등학생 건강 달리기 효과? 운동 후 2시간 동안 기억력 크게 향상!

초등학생 건강 달리기 효과 얼마나 있을까요? 한 학기 동안 시행한 결과 문장 이해력이 17%나 증가하였습니다. 특히 운동 후 2시간 동안은 기억력이 최대치로 향상되었죠. 고강도의 운동을 시행할 경우 단 2분이면 충분했습니다. 각종 논문을 알려드릴게요.


초등학생 건강 달리기 효과

‘공부를 잘하려면 운동을 해야 한다! 특히 유산소 운동이 좋다!’라는 말 많이 들어보셨죠? 유산소 운동을 하고 나면 힘이 빠져서 공부에 방해가 될 것 같은 데 도대체 왜 좋다고 하는 것일까요? 그리고 운동을 하면 성적이 향상된다는 말이 사실일까요?

이에 대한 답을 찾기 위해 여러 가지 논문과 실험을 찾아보았습니다.


초등학생 건강 달리기 효과
임성균 님의 논문

2012년 8월 발표된 임성균 님의 ‘달리기 운동 프로그램이 초등학생의 건강 체력과 학업성취에 미치는 영향’이라는 논문이 있습니다.

  • 대상
    서울시 금천구 소재 B 초등학교 6학년 2개 반(약 40명)
  • 실험군
    18명
  • 비교군
    22명
  • 실험 방법
    아침 자율학습 시간에 운동 프로그램 시행(1km 오래달리기). 하루 25~35분. 주2~5회.
  • 실험 기간
    10주
  • 테스트 방법
    국어, 수학, 사회, 과학 점수의 변화 체크

10주간 달리기 운동 프로그램을 실시한 결과 운동을 시행한 학생들이 운동을 시행하지 않은 학생보다 국어 평균 4점, 사회 평균 8점이 상승하였습니다. 하지만 수학은 평균 6점, 과학은 평균 1점이 떨어졌죠.


미국 하버드대의 연구

하버드대학교 존 레이티 정신과 교수는 1학기 동안 아이들을 관찰하였고 운동을 한 경우 학업 능력이 눈에 띄게 상승했다고 발표하였습니다.

  • 대상
    미국 일리노이주 센트럴 고등학교 학생
  • 실험 방법
    0교시에 달리기(1.6km) 시행. 주 4~5회 실시.
  • 강도
    최대 심박 수의 80~90% 유지
  • 실험 기간
    1학기
  • 테스트 방법
    운동하지 않은 학생들과 비교

고등학생이기 때문에 운동의 강도를 높여서 1학기 동안 진행한 결과 운동을 한 학생들은 운동하지 않은 학생보다 말의 읽기와 문장 이해력이 17%나 증가하였습니다.

처음 언급한 임성균 님의 논문처럼 달리기를 하니 국어 쪽 성적이 향상된 것이죠.


노스캐롤라이나 대학교

노스캐롤라이나 대학교 연구팀은 유산소 운동이 기억력을 향상시킨다는 것을 증명하기 위해서 실험을 하였습니다.

  • 대상
    48명의 대학생
  • 테스트 방법
    문단을 듣고 35분 뒤 내용을 기억하는 정도 확인
  • 실험 대상
    30분간 자전거를 탄 뒤에 문단을 듣고 35분 뒤 테스트
  • 비교 대상
    운동하지 않고 문단을 듣고 35분 뒤 테스트

이 실험은 방금 시행한 유산소 운동이 기억력과 어떤 관계가 있는지 확인하는 실험입니다. 그 결과 자전거를 타고 테스트를 시행한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 훨씬 많은 문단의 내용을 기억하고 있었습니다.


스웨덴 옌셰핑 대학교

스웨덴 옌핑 대학교 연구진은 ‘운동과 학습능력’에 대한 연구를 한 논문 13건을 분석하였습니다. 그 결과 19세 이상 성인이 1시간 미만의 유산소 운동을 할 경우 기억력이 향상된다고 하였습니다.

그런데 놀라운 것이 있어요. 고강도로 시행할 경우 약 2분만 시행하여도 기억력, 문제해결 능력, 집중력, 언어능력이 크게 상승한 것이죠. 이렇게 상승한 효과는 약 2시간까지 지속하고 있었습니다.


운동과 기억력과의 관계

위의 연구들을 보면 운동은 분명히 공부와 연관성이 있습니다. 특히 수학, 과학 같은 과목보다 기억력과 관련된 국어, 사회에 더욱 연관성이 있죠. 왜 그런 것일까요?

식물에 비료를 주면 잘 자라듯이 사람의 뇌를 잘 자라게 해주는 비료 같은 단백질이 있습니다. 그것이 바로 ‘BGF’입니다. 유산소 운동을 통해 심박동을 높이면 혈중 BGF의 농도가 올라가게 됩니다. 특히 고강도로 진행할수록 훨씬 더 증가하게 되죠. 이렇게 증가된 BGF로 인해 뉴런의 기능이 강화되고 기억력이 증가하게 되는 것입니다.

그런데 운동 후 2시간이 지나면 BGF는 다시 감소하게 되고 강화된 뉴런 역시 원래 상태로 돌아오게 됩니다. 쉽게 이야기해서 뉴런이 원상 복구되기 전인 운동 2시간 전이 기억력이 최대인 구간이며 이때 공부를 해야 합니다.


정리

학교에 가기 전 아침에 운동할 수도 있고 학교에 다녀온 후 저녁에 운동할 수도 있습니다. 아침에 하든 저녁에 하든 운동이란 것 자체가 기억력 증진에 매우 좋습니다. 하지만 더욱 효과적으로 하기 위해서는 아침에 운동을 시행해주세요. 강도는 강할수록 좋으며 암기과목을 공부할 경우 운동 2시간 이내에 시작해주세요. 이 시간이 가장 효율이 좋은 시간입니다.

<함께 보면 좋은 글>