전립샘 비대증 운동! 전립샘 비대증에 안좋은 음식! 알려드릴게요.

전립샘 비대증 운동 스쿼트가 최고이며 전립샘 비대증에 안좋은 음식은 칼슘이 많은 음식입니다. 또한, 알려진 것과는 다르게 자전거 역시도 전립샘 비대증에 매우 좋은 운동입니다. 하나씩 알려드릴게요.

전립샘 비대증 운동

오랜 시간 앉아있으면 복압이 증가하여 항문에 힘이 들어가게 되며 엉덩이가 눌려 혈류의 흐름을 방해받죠. 이렇게 장시간 앉아있는 것은 위, 아래에서 항문에 힘을 가해 전립선이 손상을 받게 됩니다.

그렇다면 어떤 운동을 해야 전립샘 비대증에 도움이 될까요? 전립선에 도움이 되기 위해서는 복압을 낮추고 항문 주변의 혈류를 증가시키는 것이 가장 중요합니다. 혈류가 증가해야 전립선의 염증이 회복되기 때문이죠.

전립샘 비대증에 도움이 되는 운동. 하나씩 알려드릴게요.


1. 케겔 운동(★☆☆☆☆)

케겔 운동이 전립선 비대증에 도움이 된다고 알고 계신 분 많죠? 하지만 아쉽게도 케겔 운동은 전립선 건강에 큰 도움을 주지는 못합니다. 케겔 운동은 남성의 전립선이 아니라 여성의 요실금에 도움이 되는 운동이기 때문이죠.

다만 케겔 운동을 할 경우 조금이나마 항문 주변에 혈류가 증가하기 때문에 약간의 도움이 될 수는 있습니다.

케겔 운동을 할 때는 절대로 배에 힘을 주어서는 안 됩니다. 오로지 항문의 근육만 10초간 수축시키고 10초간 이완시키는 것이 중요합니다.


2. 달리기(★★☆☆☆)

달리기는 전신의 혈류를 증가시키기 때문에 최고의 운동 중 하나입니다. 하지만 전신의 건강에는 도움이 되지만 오직 전립선 하나만을 건강하게 하기 위해 달리기를 한다는 것은 많이 비효율적이죠.

혈류를 증가시키고 몸의 체온을 높인다는 점 그리고 하체 근력을 기른다는 점에서 어느 정도 전립선 비대증에 도움이 될 수 있습니다.


전립샘 비대증 운동
3. 계단 오르기, 등산(★★★☆☆)

계단 오르기나 등산 같은 운동은 대표적인 하체 운동이죠? 이렇게 허벅지를 단련시키는 운동은 전립선에 아주 많이 도움이 됩니다.

하체 운동을 하면 근육을 발달시키기 위에 많은 혈류가 필요합니다. 이때 심장에서 나온 혈액이 허벅지로 이동할 때 골반과 전립선 주변을 통과하게 되죠. 높은 곳을 오르면 오를수록 더 많은 혈액이 전립선을 지나고 전립선이 튼튼해지게 됩니다.

단! 계단을 내려오는 것은 무릎에 큰 무리가 됩니다. 득보다는 실이 많기 때문에 하지 않는 것을 권장합니다.


4. 자전거(★★★★☆)

자전거가 전립선에 안 좋다고 생각하시는 분이 많아요. 하지만 자전거는 생각보다 전립선에 매우 좋은 운동입니다. 허벅지를 단련시켜주고 혈류를 증가시켜주기 때문이죠.

단! 하루 30분~1시간만 시행해야 하며 일주일에 최대 5회를 넘지 말아야 합니다. 이보다 오랫동안 자전거를 탈 경우 득보다는 실이 더 많습니다. 특히 산악자전거처럼 쿵쾅거리는 코스를 타는 것은 전립선에 최악이니 절대로 삼가주세요.


전립샘 비대증 운동
5. 맨몸 스쿼트(★★★★★)

모든 전문가가 말하는 전립선에 가장 좋은 운동은 바로 스쿼트입니다. 스쿼트는 허벅지뿐만이 아니라 종아리 등 하체의 모든 근력을 발달시켜주기 때문이죠.

단! 헬스장에서 무거운 바벨을 들고 하는 것이 아닌 맨몸으로 하는 것이 전립선에 가장 좋습니다. 고중량으로 스쿼트를 할 경우 복압이 증가하게 되는데 복압이 상승하면 상승할수록 전립선은 손상을 받기 때문이죠.

전립선을 위해서라면 무게는 포기해주세요. 맨몸 스쿼트만으로도 충분합니다.


전립샘 비대증에 안 좋은 음식

전립샘 비대증에 안 좋은 음식은 ‘고용량의 칼슘’입니다. 몸속에 칼슘 농도가 높아지면 비타민D의 생성이 줄어들게 되는데 비타민D가 결핍될 경우 전립선암 사망률이 무려 5배나 상승한다는 연구결과가 있습니다. 또한, 칼슘은 전립선 안쪽에서 석회화를 유발시켜 전립선을 직접적으로 손상을 일으키게 됩니다.

‘고용량의 칼슘’이란 하루 2,000mg 이상을 섭취하는 것을 의미합니다.

칼슘이 많은 음식인 우유를 많이 먹는 것 역시도 전립선에 매우 좋지 않습니다. 한 연구결과에 따르면 하루 400mL의 우유를 섭취 시 전립선암 발생률이 25%나 증가한다고 합니다.


정리

전립샘비대증 운동으로는 자전거, 계단 오르기, 스쿼트 등이 좋으며 케겔 운동은 큰 도움이 되지 않습니다. 그리고 전립샘 비대증에 안 좋은 음식으로는 고용량의 칼슘, 우유가 있습니다. 평소 전립선에 자신이 없다면 하체 운동을 하고 칼슘 섭취를 줄여보세요. 분명 도움이 될 것입니다.

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